石家庄捐卵招聘-20种孕期绝佳零食大公开

20种孕期绝佳零食大公开

文 / 沈蔚颖  专家 / 孙淑芝 营养师

本资料来自"亲子学院"网站

瓜子杏仁巧克力洋芋片……等各种美味零食的「诱惑」,有谁能抗拒得了?为了满足準妈妈的口腹之欲,营养专家特别挑选20种孕期绝佳零食,好让準妈妈在解馋之余,也能为自已和肚子裏的小宝宝营养加分!

三种乳製品

乳製品对孕妈妈来说,是非常重要的营养补充品。它不仅能?準妈妈提供丰富的蛋白质,还能防止孕期缺钙的情形发生。

1牛奶

牛奶含丰富蛋白质及其他营养元素,是人体必须的钙质,準妈妈若在牛奶中,加入少量蜂蜜,可以预防孕期贫血。

2优酪乳

除了牛奶以外,準妈妈平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳,有利于提高自身免疫能力。

3奶酪

这是牛奶「浓缩」的精华,具有丰富的蛋白质维生素B群钙和多种有利人体的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于人体肠胃对营养的吸收。重要的是──奶酪虽是高热量高脂肪食品,但不用担心吃多会发胖!

六种坚果

坚果虽被画分为脂肪类食物,但坚果含有的油脂,以不饱和脂肪酸?主。它是宝宝大脑发育所需的第一营养成分。在坚果类零食中,含有15~20%的优质蛋白质和10几种重要的氨基酸,这些都是构成脑神经细胞的主要成分。因此,无论是针对準妈妈或是未出世的小宝宝来说,坚果类的零食都是补脑益智的绝佳零食。

1核桃

含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,还能增强机体抵抗力,并有镇咳消喘的作用。若会经历冬季孕期的準妈妈,可将它当作零食首选。核桃可以生吃,也可加入适量盐水煮熟来吃;或是直接在锅中不加油,翻炒后食用。

2花生

花生的蛋白质含量高达30%,营养价值媲美鸡蛋牛奶瘦肉等食品,花生皮还可防止準妈妈怀孕时的贫血现象。

3杏仁

杏仁有降气止咳消喘润肠通便的功效,对预防孕期便秘有许多好处,準妈妈若不喜欢杏仁的怪味道,可以尝试杏仁巧克力。

4瓜子

这是最受準妈妈们喜爱的零食。各类瓜子的营养和功效都不错,例如:南瓜子可以防治肾结石;西瓜子具有利肺润肠止血健胃等功效;葵花子所含的不饱和脂肪酸,可降低胆固醇。

5榛果

榛果富含磷铁钾等矿物质及维生素AB1B2,準妈妈可适量食用,宝宝生下后,一定耳聪目明。準妈妈还可将榛果压碎拌在冰淇淋裏,口感会更好且更加美味。

6松子

含有丰富的维生素A和E及人体必须脂肪酸油酸亚油酸和亚麻酸。它不仅具有益寿养颜祛病强身的功效,还有防癌抗癌的作用。所以,準妈妈可利用松仁,做成美味的松仁玉米。

营养专家提醒所有準妈妈们,虽然坚果对準妈妈的身体保养和胎儿发育有诸多好处,仍要适度食用,过犹不及都不好。

由于準妈妈的消化功能,在孕期会减弱,而坚果类食物的油脂较多,準妈妈若食用过量,容易伤胃且引起消化不良,甚至出现「脂肪泻」现象,反而适得其反。所以,準妈妈绝对不要贪图一时的口腹之乐,而忘了自身的健康。专家建议,要掌握适量的原则,少量多次,每次吃个一小把,过过瘾就好了!

二种乾果

乾果类的食品,像是果脯蜜枣等,也是孕期绝佳的零食。它们不仅有準妈妈怀孕时所需的重要营养元素,同时也有食疗的作用。

1红枣

被人们称为「天然维生素」,富含其他食品所没有的维生素P。红枣的维生素C含量比梨还高出数10倍。另外,中医也认为红枣性平味甘,具有补血安神补中益气养胃健脾等功效。準妈妈若常吃红枣,还可有效防治妊娠高血压。

2板栗

板栗富含蛋白质脂肪碳水化合物钙磷铁锌多种维生素等营养成分,有健脾养胃补肾强筋活血止血的功效。準妈妈常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消除孕期的疲劳。

九种水果

準妈妈与其补充多种维他命,不如将水果当做零食来食用,因为水果可是维生素天然的贮存罐。专家建议,準妈妈每天至少要吃200公克的水果。

1水蜜桃

被称为「水果之王」「水果金矿」。它富含食物纤维维生素C维生素B维生素D及丰富矿物质等营养素,可以改善孕期高血压和心血管疾病,还能促进消化。

2苹果

具有生津止渴润肺健脾等功效,能调理肠胃促进肾机能,其香气还可治疗情绪的抑郁。另外 ,有便秘的準妈妈,不妨多多嚐试。

3柚子

可以缓解準妈妈的妊娠糖尿病,及怀孕早期的呕吐。

4荔枝

可改善怀孕时的食欲不佳手足冰冷心悸失眠等现象。

5西瓜

能缓解準妈妈的水肿脚气。

6枇杷

可改善孕吐促进胎儿的发育,女性在怀孕时食用,也会让宝宝的皮肤会较白。

7梅子

能帮助準妈妈吸收钙质促进胎儿发育。

8橄榄

有助于宝宝的骨骼及大脑发育。

9柿子

可缓解孕妈妈的呕吐。

挑选水果小诀窍

挑选水果时,不要挑选表皮有破损且「卖相」不好的水果,以及农药味特别重的水果。至于那些带有虫眼的水果,也未必确保其未受到农药污染,因为农药大量的施用,已使一些害虫的抗药性大大增加。

另外,对于一些洗净后即可直接食用的水果,如:草莓杨梅李子等水果,购买时更应谨慎,而在一般情况下,最好不要购买已削皮或切开的水果食用。

準妈妈不要认为进口水果单价高,营养就高。专家建议,当季当地的新鲜水果才是準妈妈的首选,因为可避免运输过程中,水果营养成分的流失。在水果生产的淡季,準妈妈也可选择水果罐头来作为补充。但专家提醒,一些糖分含量较高的水果,準妈妈应食用适量,才能避免糖分摄取过量,导致胎儿和母体过胖的情况发生。

5类不健康的零食

孕期应避免食用过多难消化的高脂肪油炸类辛辣及高纤维的零食。这些零食摄取过多,不仅对胎儿没什么营养价值,反而容易转化成準妈妈自身体内的脂肪。因此,下列5类不健康零食,準妈妈千万要克制!

(1)糖果。

(2)含糖饮料,如:可乐加糖果汁等。

(3)油炸零食,如:洋芋片等。

(4)奶油蛋糕膨鬆食品色彩鲜豔的果冻等。

(5)雪糕冰淇淋等。

零食零食,顾名思义是正餐以外的零星食物,所以,不管这些零食再怎么美味,準妈妈都不能因为贪一时口欲之快,而将零食当成了正餐,影响正常的营养摄取。

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发表评论

2023-12-05 08:08:00

谢谢妈妈分享带走了

2023-12-05 08:08:00

太棒了,正想找这方面的资讯说。

谢谢版主。

2023-12-05 08:08:00

谢谢妈妈分享

真的是很好的资料

谢谢唷

2023-12-05 08:08:00

3q打包

2023-12-05 08:08:00

天啊

5类不健康的零食

我天天都有吃@@

2023-12-05 08:08:00

谢谢分享

2023-12-05 08:08:00

谢谢分享

好棒的资料

2023-12-05 08:08:00

谢谢分享打包走啰

2023-12-05 08:08:00

我现在也是把水果当零食吃拉,我比较喜欢吃葡萄而且是要剥皮的那种,因为可以吃皮的怕有过多的农药

不过柚子可以让孕吐好一点,这个我可以作证我之前孕吐的时候天天可以吃掉一个柚子耶可是其他东西很少吃的下的闻到柚子的味道,就觉得很舒服说

2023-12-05 08:08:00

谢谢妈妈

最近我都在吃柿子柚子

呵呵

2023-12-05 08:08:00

谢谢分享

2023-12-05 08:08:00

好棒的资讯ㄛ

我也打包带走啰

谢谢妈妈

2023-12-05 08:08:00

谢谢版妈!!带走了喔!

2023-12-05 08:08:00

带走了谢谢

2023-12-05 08:08:00

谢谢打包带走啰!!

2023-12-05 08:08:00

谢谢妈妈-----打包带走喽

2023-12-05 08:08:00

谢谢!

了解了

2023-12-05 08:08:00

谢谢分享

2023-12-05 08:08:00

谢谢分享唷

2023-12-05 08:08:00

谢谢!分享打包啰!

2023-12-05 08:08:00

我也带走啰

谢谢

2023-12-05 08:08:00

感谢妈妈分享

打包兼推推

2023-12-05 08:08:00

谢谢妈妈分享喔打包喔

2023-12-05 08:08:00

妈妈!

我带走啰!!

2023-12-05 08:08:00

谢谢妈妈的分享,很实用的孕期资料喔。

2023-12-05 08:08:00

感谢分享哦

很有用的资讯可以提醒自己

2023-12-05 08:08:00

谢谢亲爱的妈妈

打包带走啰

2023-12-05 08:08:00

谢谢妈妈打包走啰

2023-12-05 08:08:00

好讚的资讯喔

谢谢啰

2023-12-05 08:08:00

谢谢妈妈分享喔打包喔

2023-12-05 08:08:00

谢谢!分享打包啰!

2023-12-05 08:08:00

谢谢分享,打包了

2023-12-05 08:08:00

打包了,感恩丫

2023-12-05 08:08:00

谢谢噜打包带走

2023-12-05 08:08:00

啊我都吃到不健康的零食尤其爱喝加糖果汁/冰淇淋

难怪胖了那么多啦

谢谢版妈唷希望现在还来得及补充营养

2023-12-05 08:08:00

谢谢!!打包了

2023-12-05 08:08:00

谢谢!

打包带走啰!

2023-12-05 08:08:00

谢谢妈妈分享,打包回家啰

2023-12-05 08:08:00

谢谢分享,带走噜!

2023-12-05 08:08:00

可是坚果类的东东去参加妈妈教室的时候都有被告知那是会让小朋友过敏

的过敏源耶